PPL（推/拉/腿）三分化训练体系，融合运动科学原理与实战经验；同时兼顾四分化等更多训练安排，适配不同目标与人群需求。
PPL（推/拉/腿）三分化是效率最高的自然训练分化方式之一，兼顾训练频率与恢复质量。
胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等推力肌群协同发力，打造饱满胸部和有力的推举力量。
背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌等拉力肌群，构建倒三角身材与强大背部的关键。
股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿等下肢肌群，每一次深蹲和硬拉都在释放全身力量。
每个主要动作都配有详细的目标肌群和动作要点，帮助掌握正确训练方法。
训练胸大肌、三角肌前束和肱三头肌
训练背阔肌、斜方肌、三角肌后束和肱二头肌
训练股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿
训练肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群
训练腹直肌、腹斜肌、腹横肌和下背核心稳定
针对女性训练特点，重点打造臀部与腿部线条，兼顾上肢塑形与核心稳定
针对男性训练特点，重点发展上肢力量与背部厚度，打造V字形倒三角身材
科学评估身体数据，为训练计划的制定提供参考依据。
身高体重计算 BMI 指数，评估体型健康指标
计算 BMI →根据个人信息计算每日基础代谢与总热量消耗
计算 BMR →根据训练重量和次数估算单次最大力量
输入重量 x 组数 x 次数，计算单次训练总容量